Programme de gestion du stress pour parents — CBSM en ligne
Vous êtes-vous déjà surpris à reprendre automatiquement la route de votre ancienne maison après un déménagement ? Le cerveau fait ça — il emprunte les chemins qu'il connaît, même quand ils ne mènent plus où on veut aller. Face au stress, c'est la même chose. On répète, on s'énerve, on craque — parce que ce sont nos automatismes. Et les automatismes, ça se change.
C'est exactement ce que propose le programme CBSM — Cognitive Behavioral Stress Management — une approche validée scientifiquement, spécifiquement évaluée auprès des parents, qui a montré son efficacité pour réduire l'épuisement parental sur le long terme.
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous êtes parent et le stress déborde sur votre vie de famille
- Vous avez l'impression de ne jamais en faire assez, au travail comme à la maison
- Vous sentez que votre stress a un impact sur vos enfants et vous voulez faire autrement
Ce qui va changer pour vous
- Comprendre ce qui se passe dans votre corps et votre tête quand vous êtes stressé
- Repérer ce que vous faites instinctivement pour tenir le coup — et voir ce qui vous aide vraiment versus ce qui vous épuise
- Identifier les pensées qui amplifient votre stress et apprendre à les désamorcer avant qu'elles ne prennent le dessus
- Remplacer les stratégies qui ne fonctionnent pas — répéter inlassablement, s'énerver, craquer — par des réponses plus efficaces et plus saines
- Mieux vivre vos émotions, y compris la colère, sans vous en vouloir ensuite
- Apprendre à vous affirmer pour protéger vos besoins sans culpabiliser
- Construire et mobiliser votre réseau de soutien — parce qu'on ne gère pas le stress parental seul
- Repartir avec un programme personnel de gestion du stress, adapté à votre quotidien de parent
Ce programme ne cherche pas à supprimer le stress. Ce serait tentant — mais ce n'est pas réaliste. Les vagues seront toujours là : les matins chaotiques, les devoirs qui traînent, le travail qui déborde sur la maison. Ce que vous allez apprendre, c'est à surfer. À reconnaître la vague qui arrive, à choisir comment vous y répondez, à ne plus être emporté par elle. Pas en une séance — en dix semaines de pratique, d'échanges et d'exercices concrets. Parce que surfer, ça s'apprend.
Format et engagement
10 séances hebdomadaires de 2h en ligne, en petit groupe, en semaine sur des horaires de bureau ou à la pause déjeuner.
Chaque séance comporte trois parties : apport théorique, exercices pratiques avec échanges entre participants, et séance de relaxation.
Entre chaque séance, un travail personnel est attendu — exercices, mises en pratique, tâches à domicile — grâce au livret du participant fourni à l'inscription.
Un suivi quotidien par messagerie est inclus : je réponds à vos questions au fil de la semaine.
Ce programme demande un engagement réel sur 10 semaines. Le groupe est fermé — les participants s'engagent pour l'ensemble du programme. Il n'y a pas de replay ; en cas d'absence, un récapitulatif vous sera transmis.
Tarifs
- Particuliers : 550€ (soit 55€ la séance, moins de 8€/jour)
- Professionnels : 700€
Prochaines dates
Le programme démarre en octobre 2026, en semaine sur des horaires de bureau ou à la pause déjeuner.
La vidéo de présentation du programme est faite pour ça. Cependant, le programme ne remplace pas une psychothérapie individuelle — il peut s'y articuler de façon complémentaire. Si vous traversez une période de détresse importante, ce groupe ne pourra être qu'un accompagnement complémentaire à un suivi individuel.
C'est la question que tout le monde se pose — et c'est une bonne question. 2h par semaine, c'est un vrai engagement. Mais c'est aussi exactement ce dont vous avez besoin pour que les choses changent durablement. Si une semaine est difficile, nous en parlons ensemble. Le suivi quotidien est là précisément pour ça — pas pour vous mettre la pression, mais pour vous aider à tenir le cap quand la vie s'en mêle.
Les exercices entre les séances sont courts et ancrés dans votre quotidien de parent. Si quelque chose bloque, vous me le signalez via la messagerie et on trouve une solution.
C'est tout à fait normal. Le groupe est petit — 10 personnes maximum — et la première séance est justement consacrée à créer un cadre sécurisant. Mon rôle est de m'assurer que chacun se sente à l'aise avant d'aller plus loin. Personne n'est forcé de partager ce qu'il ne souhaite pas.
Je vous transmets un récapitulatif de la séance manquée. Chaque module s'appuie sur les précédents, donc je vous aide à reprendre le fil via la messagerie pour que vous ne soyez pas perdu à la séance suivante.
Parce que ce programme ne repose pas sur la volonté ou la motivation. Il repose sur des techniques validées scientifiquement qui agissent directement sur vos automatismes — ces réflexes que vous avez sans les choisir. Ce n'est pas "essayer plus fort", c'est apprendre autrement.
Combien avez-vous déjà investi dans des solutions qui n'ont pas tenu dans la durée — livres, applications, compléments alimentaires, stages d'une journée, techniques de respiration vues sur YouTube ? Ce programme repose sur un protocole validé scientifiquement, pas sur des promesses. Ce que je peux vous garantir, c'est la rigueur de l'approche et la qualité de l'accompagnement. Un paiement en plusieurs fois est possible — contactez-moi pour en discuter.
Comme je vous comprends ! La relaxation proposée dans ce programme n'a rien à voir avec ce que vous imaginez peut-être. Il s'agit de la Relaxation Musculaire Progressive de Jacobson — une technique très concrète et dynamique, basée sur la tension et le relâchement des muscles. Pas de musique de fond ni de visualisation — c'est un entraînement, presque comme un sport.
La Relaxation Musculaire Progressive de Jacobson consiste à contracter puis relâcher progressivement différents groupes musculaires. C'est concret, corporel, et très efficace pour réduire les tensions physiques liées au stress. Vous serez guidé à chaque séance, et encouragé à pratiquer 10 à 15 minutes par jour entre les séances. Si quelque chose vous bloque dans la pratique, on en parle ensemble.
C'est souvent le cas au début — et c'est normal. La relaxation ça s'apprend, comme le vélo. Les premières fois peuvent sembler laborieuses. C'est là que le suivi quotidien prend tout son sens — je suis là pour vous accompagner pas à pas, lever les blocages et adapter si nécessaire.
Ce groupe s'adresse en priorité aux parents qui disposent d'une certaine flexibilité — télétravail, profession libérale, temps partiel, pause déjeuner. Si vous n'êtes pas dans ce cas, ne partez pas tout de suite. Si plusieurs parents sont dans la même situation, un groupe sur un autre créneau pourra être envisagé. Après votre inscription à la soirée de présentation, vous recevrez un questionnaire sur vos disponibilités — vos réponses m'aideront à adapter l'offre au mieux.