Ce groupe s'adresse aux parents qui se sentent régulièrement dépassés et à bout de nerfs, qui ont l'impression de ne jamais en faire assez, au travail comme à la maison, ou qui sentent que leur tension impacte leurs enfants et leurs proches.

Le programme ne remplace pas une psychothérapie individuelle : il peut s'y articuler. Si vous traversez une période de détresse importante, il ne sera qu'un complément à un suivi individuel.

Il ne vise pas à supprimer le stress, mais à mieux y faire face.

Ce programme n'a pas été conçu de toutes pièces : il s'appuie sur la gestion du stress cognitivo-comportementale (Cognitive-Behavioral Stress Management, CBSM), un protocole de groupe en 10 séances conçu par Antoni, Ironson et Schneiderman. J'utilise son adaptation française, l'ouvrage Gérer le stress grâce aux TCC : programme en 10 séances (De Boeck Supérieur, 2024), traduit et adapté par Aurélie Gauchet, psychologue et professeure en psychologie de la santé à l'Université Savoie Mont Blanc. Je me suis formée à son animation avec elle.

Le programme associe des outils cognitifs et comportementaux (pensées et émotions, stratégies de coping, gestion de la colère, affirmation de soi, soutien social) et des techniques de relaxation. Ce protocole fait l'objet de nombreuses recherches, notamment auprès de parents.

Dix séances hebdomadaires de 1h45, en visio, en petit groupe (10 personnes maximum), le mardi de 12h15 à 13h45. Chaque séance comporte trois parties : un apport théorique, des exercices pratiques avec échanges entre participants, et une séance de relaxation.

Entre les séances, un travail personnel est attendu (exercices, mises en pratique, tâches à domicile) grâce au livret du participant fourni à l'inscription. Les exercices sont courts et ancrés dans le quotidien de parent. Un suivi quotidien par messagerie est inclus : vous pouvez poser vos questions au fil de la semaine, et si quelque chose bloque, on trouve une solution ensemble.

Les séances ont lieu en visio : il vous faut une bonne connexion internet, un endroit au calme où vous pourrez rester tranquille pendant 1h45, et la caméra allumée pendant les séances.

C'est un vrai engagement : dix semaines, avec un travail personnel entre les séances. Si une semaine est difficile, nous en parlons ensemble. Le suivi quotidien est là pour aider à tenir le cap quand la vie s'en mêle, pas pour mettre la pression.

Le groupe s'adresse en priorité aux parents qui disposent d'une certaine flexibilité : télétravail, profession libérale, temps partiel, pause déjeuner. Si ce n'est pas votre cas, vous pouvez tout de même vous pré-inscrire : si plusieurs parents sont dans la même situation, un groupe sur un autre créneau pourra être envisagé. Précisez-le dans le formulaire de pré-inscription (champ « Commentaires libres »).

Il n'y a pas de replay. En cas d'absence, je vous transmets un récapitulatif de la séance manquée. Chaque module s'appuyant sur les précédents, je vous aide à reprendre le fil via la messagerie, pour que vous ne soyez pas perdu à la séance suivante.

Les règles de confidentialité sont celles d'un groupe thérapeutique classique : ce qui est dit dans le groupe reste dans le groupe. Le groupe est fermé et petit (10 personnes maximum).

Être mal à l'aise à l'idée de parler de ses difficultés devant des inconnus est tout à fait normal. Mon rôle est de m'assurer que chacun se sente à l'aise avant d'aller plus loin, et personne n'est forcé de partager ce qu'il ne souhaite pas.

Non, la pré-inscription est sans engagement. Elle permet de faire connaissance et de vérifier que le programme est adapté à votre besoin.

Après votre pré-inscription, vous recevez un questionnaire pour évaluer votre niveau de stress actuel. Il est hébergé sur Mentaal, une plateforme d'évaluation dédiée aux psychologues, dont les données sont hébergées chez un prestataire français certifié HDS (hébergeur de données de santé).

Une fois le questionnaire rempli, je vous contacte pour faire le point sur le programme et vérifier qu'il est adapté à votre besoin.

Chaque séance comporte un temps de relaxation guidée, et le programme vous fait découvrir plusieurs techniques différentes, pour repérer celles qui vous conviennent. Les audios fournis permettent de les essayer chez vous.

La relaxation n'est pas indispensable pour profiter du programme. Beaucoup de personnes n'aiment pas cela, ou se sentent plus stressées en essayant : c'est fréquent. Vous pouvez la pratiquer à votre rythme, ou pas du tout ; les outils cognitifs et comportementaux gardent tout leur intérêt. Et si quelque chose bloque, le suivi quotidien permet d'en parler.

C'est fréquent, et cela ne vous empêche pas de participer. Ce programme ne repose pas seulement sur la volonté ou la motivation : il propose des techniques cognitives et comportementales qui agissent sur les automatismes, ces réflexes que l'on a sans les choisir. Il ne s'agit pas d'« essayer plus fort », mais d'apprendre autrement.

Le tarif est de 550 € si vous financez le programme vous-même (particulier) et de 700 € si vous avez besoin d'une facture (prise en charge ou frais professionnels). Il comprend les 10 séances de 1h45, les 10 audios de relaxation, le livret du participant et le suivi quotidien par messagerie.

Un paiement en plusieurs fois est possible : contactez-moi pour en discuter.